Aquí vamos con una serie de abdominales “de piernas colgando”, donde se trabajará principalmente, la zona abdominal inferior. También en segundo lugar se hará un trabajo (aunque más leve) en los abdominales superiores y oblicuos.

Para hacer estos ejercicios en los gimnasios suele utilizarse el denominado “barra de dominadas”. No obstante, con cualquier barra resistente de altura intermedia podrás hacerlos sin mayores problemas.

El ejercicio consiste en dejar tu cuerpo colgando sosteniéndote de la barra, y levantar las piernas flexionadas llevando tu pelvis hacia adelante. Al realizar esto contrae tus abdominales, como bien puedes observar en el video.

Luego regresa tus piernas de regreso a la posición inicial, para repetir de forma controlada y continua, sin detenerte ni balancearte a la hora de subir tus piernas. Tampoco estires ni relajes de forma total las piernas al bajar para los abdominales trabajen durante todo el ejercicio.

Al tratarse de un ejercicio que exige mucho de una zona que no todos trabajan a pleno (la de los abdominales inferiores), comienza con pocas repeticiones y ve aumentando progresivamente el número para así evitar posibles lesiones.