Ya hemos visto algunos ejercicios para abdominales; ten en cuenta que para alcanzar o mantener su firmeza, lo mejor será variar la rutina. Resulta que el músculo se acostumbra pronto y todo el esfuerzo puede no dar los resultados deseados. Aquí vamos con el llamado “giro de caderas”, explicado detalladamente:

En primer lugar acuéstate boca arriba, sobre alguna colchoneta. Las piernas deben estar extendidas y perpendiculares al piso. Endurece la zona abdominal todo lo que puedas y mantén la cintura apoyada en el suelo, mientras bajas las piernas hacia la izquierda, sin que toquen el piso. Ahora vuelve a la posición inicial lentamente y de forma regular. Repite esta secuencia hacia el otro lado de la misma manera y con la misma velocidad.

Si este ejercicio no representa demasiado esfuerzo para ti, puedes maximizar el movimiento aumentando el número de repeticiones, lo cual permitirá potenciar la fuerza de tus músculos.

Una de las mayores ventajas de este ejercicio es que no se trata de movimientos bruscos o que exigen demasiada fuerza física, lo cual disminuirá el riesgo de lesiones o dolores en la zona cervical.
Con este ejercicio se trabajarán los músculos externos e internos oblicuos de la zona abdominal.

Uno de los errores más comunes a la hora de hacer el “giro de caderas” es el de tensar demasiado el cuello, que nada de esfuerzo debería hacer. Cuando notes que comienzas a tensarlo, lo mejor será frenar y relajar tus músculos durante unos segundos, para luego continuar con la serie de repeticiones.

Imagen: Vitonica